Recientemente mi familia se amplió; Le dimos la bienvenida a nuestra casa a un amigo peludo y esponjoso de cuatro patas. Esta es mi primera experiencia con un cachorro. Este es el tercer perro que amo, pero los dos primeros fueron perros que adoptamos en un refugio poco después de casarnos. Llevábamos casados apenas unos meses cuando compramos nuestra primera casa. A diferencia de mi esposo, yo no había tenido un perro cuando era niña, pero mientras movíamos nuestros muebles, mi esposo dijo: "¡Ahora podemos conseguir un perro!" Ese fue nuestro primer regalo de Navidad, un corgi de un año que adoptamos. Poco después trajimos a casa un terrier para hacerle compañía al corgi.
Estaba lista la noche que trajimos a nuestro nuevo cachorro, Tucker, a casa para llorar y sufrir muchos accidentes y para que dudara con nosotros. Después de todo, lo recogimos un viernes por la noche y todo su mundo cambió. Sin embargo, me sorprendió. En el camino a casa, abrazó a mis hijos en la parte de atrás sin quejarse. A los pocos minutos de estar en nuestra casa, ya estaba acostado boca arriba para que le frotaran la barriga. Para los perros, tumbarse boca arriba es una posición muy vulnerable que sólo adoptan si se sienten seguros y cómodos. Me senté allí acariciando al perro con asombro. Él no nos conocía, entonces, ¿cómo estaba ya tan cómodo? Fue muy diferente a mis experiencias anteriores como dueño de un perro. Pero para este cachorro, que provenía de un EXCELENTE criador, los humanos significaban amor, comodidad, diversión y que sus necesidades básicas estuvieran cubiertas. No nos tenía miedo, porque todas sus experiencias de vida le habían dicho que las personas eran positivas y traían amor y atención. Nos siguió de buena gana a cualquier lugar de la casa al que íbamos. No mostró signos de vacilación o desconfianza. Simplemente meneó la cola, jugó con sus juguetes y exploró felizmente su nuevo hogar.
Nuestra experiencia al traer a casa a nuestros otros perros fue diferente. Nuestro corgi vino a nosotros porque su dueño anterior había aceptado un trabajo donde viajaba. El perro estaba nervioso al principio y fue necesario convencerlo un poco para que se acomodara y comiera, pero después de unos días en nuestra casa, nos habíamos ganado su confianza. Lo habían entrenado bien y lo habían cuidado, por lo que se adaptó rápidamente. Nos dijeron que nuestro terrier había sido abusado. Sus dueños se mudaron y lo dejaron en la casa. No entendimos del todo el alcance de su abuso (y nunca sabremos todo lo que soportó), pero mostró un miedo extremo y una agresión. Salía corriendo de la habitación cada vez que mi marido se quitaba el cinturón al final del día o su gorra de béisbol. Invertimos mucho tiempo y energía en mostrarle amor y coherencia y que estaba a salvo. Con el tiempo, se acurrucaba con mi esposo y conmigo, pero desconfiaba de que hubiera otras personas en nuestra casa y nunca se simpatizaba con nadie más que nosotros dos. Fueron necesarias semanas y semanas para ganarse su confianza. Sus experiencias con la gente y el mundo fueron muy diferentes a las de mi nuevo y confiado cachorro. Sus experiencias le hicieron desconfiar automáticamente de la gente, porque había sufrido daños en el pasado. Estaba actuando según sus instintos para protegerse.
Ahí estaba yo, hace una semana, con un nuevo cachorro acurrucado en mi regazo, pensando en lo diferente que había sido la primera noche en casa con cada uno de los perros que tanto amábamos. En ese momento, lo único en lo que podía pensar (aparte de lo lindo que era mi cachorro) era en ACES y en la atención informada sobre traumas. Verá, así como el trauma afectó a mi amigo de cuatro patas, también afecta a los humanos. ACES significa Experiencias adversas en la infancia. Los investigadores encontraron una correlación entre una puntuación ACE más alta y más problemas de salud y conductas de riesgo. Las ACE analizan la infancia de una persona en busca de negligencia emocional, negligencia física, encarcelamiento de los padres, uso de sustancias de los padres, muerte de los padres, divorcio, problemas de salud mental de los padres,
abuso físico y abuso sexual. Según la campaña 70/30, las personas con puntuaciones ACE de 4 o más son:
-3 veces más probabilidades de tener enfermedades pulmonares y fumar
-14 veces más probabilidades de intentar suicidarse
-4,5 veces más probabilidades de desarrollar depresión
-11 veces más probabilidades de usar medicamentos intravenosos
-4 veces más probabilidades de comenzar a tener relaciones sexuales a los 15 años
Y
-2 veces más probabilidades de tener enfermedad hepática
En este punto quizás te preguntes: “¿Dónde está la esperanza? Esas estadísticas suenan muy desalentadoras”. Sí, ACES puede ayudarnos a comprender una correlación, pero la adversidad no tiene por qué ser un determinante. HAY ESPERANZA. Ahora se está trabajando para promover la resiliencia. La resiliencia consiste en reducir los factores de riesgo y aumentar los factores de protección. Podemos aprender y practicar habilidades de resiliencia y podemos fomentar el desarrollo de habilidades en quienes nos rodean y han experimentado un trauma.
Entonces, ¿cuáles son las habilidades de resiliencia que se deben aprender y practicar?
Estrategias cognitivas para el optimismo aprendido
*Temporal (versus permanente): ejemplo: "Cometí un error que tiene consecuencias". vs. "Nunca seré lo suficientemente bueno."
*Local (versus generalizado): "Me equivoqué en... (inserte algo específico)". vs. "Nunca hago nada bien".
*Controlable (versus incontrolable): “No puse suficiente tiempo o esfuerzo en (evento específico). Ahora sé lo que tengo que hacer la próxima vez”. vs. "Soy un completo desastre".
El uso de estas estrategias cognitivas puede ayudarnos a cada uno de nosotros a ver esperanza para el futuro y recordar que las tensiones y los reveses no son permanentes ni generalizados.
Cuidados personales
La vida es dura a veces. Todos experimentamos factores estresantes en un grado u otro. Es importante practicar el autocuidado para desarrollar la resiliencia. Responder a las siguientes preguntas puede resultar útil:
¿Qué me ayuda a relajarme y sentirme recargado?
¿Cuándo puedo incorporar el cuidado personal a mi rutina diaria?
¿Cuáles son las señales que me da mi cuerpo que indican que necesito dedicar más tiempo al cuidado personal?
El cuidado personal puede verse diferente para diferentes personas. Para mí, salir a tomar un café y tener una larga charla con un amigo es energizante y relajante, incluso si hablamos de las cosas duras de la vida. Mi esposo
Preferiría dar un paseo en solitario por Palisades para recargar energías. Mi hija usa el arte y mi hijo recurre al kárate. Lo importante es que aprendas a integrar tu autocuidado en tu rutina de vida.
Conciencia emocional
La vida se vuelve ajetreada y no siempre nos detenemos a tomarnos el tiempo para reflexionar sobre cómo nos sentimos. Es importante saber qué emociones estamos experimentando y cómo impactan en nuestro cuerpo.
¿Qué “señales de alerta” le envía su cuerpo para indicar estrés, preocupación, enojo, miedo o frustración?
¿Dónde sientes que cada una de las emociones anteriores impacta tu estado físico?
¿Cuál es su plan para manejar esas emociones difíciles cuando surjan?
Todos vamos a experimentar emociones negativas a medida que avanzamos en nuestras vidas. Por lo tanto, es importante tomarse un tiempo para reconocer cómo nos sentimos y su impacto. Lo que hagamos con esa información nos lleva a la siguiente estrategia de resiliencia.
Autorregulación
La regulación es la capacidad de gestionar su propio sistema.
Cuando surgen esas emociones difíciles, ¿cuál es una forma positiva y saludable de afrontarlas?
La respiración profunda, dar golpecitos en ambas piernas con ambas manos, la oración, la meditación en las Escrituras y la atención plena son varias estrategias de autorregulación. ¡Encuentra lo que es más efectivo para ti!
Habilidades sociales
Como compartí anteriormente, el trauma puede afectar nuestra visión del mundo. Después de experiencias traumáticas, es posible que una persona tenga que trabajar diligentemente para aprender a confiar y bajar la guardia. Pero con la práctica y el tiempo, ¡hay esperanza!
Habilidades de afrontamiento
Cuando se desencadenan recuerdos del trauma o la vida se vuelve difícil por nuevas razones, es bueno tener habilidades para afrontar la situación. Estas son las cosas que pueden ayudarnos a superar ese momento o temporada difícil sin recurrir a comportamientos negativos. Salir a caminar, llamar a un amigo, leer un libro, tomar un baño de burbujas, ir al gimnasio, leer la Biblia, orar y llevar un diario son sólo algunos ejemplos de mecanismos de afrontamiento. Lo ideal es tener varios a los que puedas recurrir, porque dependiendo del nivel del factor estresante, puede ser necesario más de uno para ayudarte a afrontarlo.
¡Hay esperanza para cada uno de nosotros! Ya sea que haya experimentado un evento traumático o simplemente se encuentre en una etapa difícil de la vida, las habilidades de resiliencia pueden ayudarlo a superarlo mientras mantiene la vista puesta en la esperanza para el futuro. Nuestro Dios es un Dios de segundas oportunidades. Él nos creó a cada uno de nosotros de manera única y nos ama a ti y a mí más de lo que podemos siquiera comenzar a imaginar. Él nos ama tanto que envió a su hijo a pagar la pena por nuestros pecados para que podamos pasar la eternidad con él. No sé ustedes, pero conociendo a Cristo como mi Salvador, ¡la ESPERANZA DEL CIELO es la esperanza más grande que existe cuando la vida se pone difícil aquí en la tierra!
Amy DeLay, defensora del paciente
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